[...] i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii (1 miesiąc szeroki uchwyt następny wąski) 10 pow 2. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie [...]
[...] Pompki na poręczach Prostowanie na wyciągu uginanie na modlitewniku Uginanie oburącz na wyciągu Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Shmitha Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem Prostowanie na wyciągu uchwyt z grubej liny. Byłbym bardzo wdzieczny jesli ktoś postarał się rozwiazac moj problem lub podał podobny plan z podobnym efektem
[...] gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie -unoszenie tulowia z opadu 3 serie Bic + przedramie: -sztanga na modlitewniku 5 serii z progr -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 4 serie -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie x max Sobota: barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tyl barów) [...]
[...] plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] tyłem 12/10/ i ostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru Piatek: plecy podciaganie szeroki uchwyt 3x max SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] stojac podchwytem 4 serie po 10 razy (20kg) - uginanie ramienia za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztangielkami stoja - uchwyt mlotkowy 4 serie po 10 razy. I od dwoch tygodni cwicze na brzuch na takim planie i widze efekty po takim czasie. Wtorek,Czwartek,Sobota - skolony w lezeniu plasko 3 [...]
Witam o to mój split dzielony do oceny mój cel to masa . Mam 175 cm 79kg , brałem już mono i jabłczan treca , to było rok temu , teraz zakupiłem Activlab crea shot + mono vitalmaxa + Activlab Beta-alanine , diete własnie rozpisuje:) Prosze o ew. poprawki A1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] ciąg zec sztangą(8 serii po 8 powtórzeń) Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(6 serii po 8 powtórzeń) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(6 serii po 8 powtórzeń) Czwartek: Tricepsy: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu(6 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]